2 min lukuaika
Kiireisen viikko: kolme 45 minuutin treeniä
Malliviikko, joka mahtuu töiden ja perheen väliin. Kolme treeniä, seitsemän liikettä ja ei yhtään turhaa sarjaa.
Lue artikkeli
Auktorisoitu Personal Trainer · Trainer4You
Henkilökohtainen valmennus, joka mahtuu kiireiseen arkeen
Olen Onni Launis. Teen sinulle treeni- ja ruokaohjelman, opetan liikkeet kunnolla ja pidän sinut kyydissä myös silloin kun motivaatio hiipuu. Et treenaa yksin etkä arvaile, mitä seuraavaksi kannattaa tehdä.
Maksuton ja sitoumukseton 20 minuutin keskustelu.
public/images/onni-hero.jpg
- 1:1
- Kaikki valmennus on henkilökohtaista
- 3 kk
- Valmennusjakson pituus, jotta tuloksia ehtii syntyä
- T4Y
- Auktorisoitu Personal Trainer, Trainer4You
Kenelle
Kenelle valmennus on tehty
Valmennus sopii sinulle, jos tunnistat itsesi jostain näistä. Jos et ole varma, kysy — kerron rehellisesti jos en ole oikea valmentaja sinulle.
- 01
Vasta-alkajalle
Et ole käynyt salilla koskaan, tai edellisestä kerrasta on vuosia. Aloitamme perusliikkeistä ja rakennamme tekniikan kuntoon ennen kuin painot nousevat.
- 02
Kiireiselle työikäiselle
Aikaa on kaksi tai kolme kertaa viikossa, ei enempää. Rakennan ohjelman sen ympärille — ei sellaista, joka vaatii kuutta salikäyntiä.
- 03
Lihasmassan kasvattajalle
Treenaat jo, mutta kehitys on pysähtynyt. Käydään läpi ohjelma, kuormitus ja ruokavalio, ja korjataan se kohta joka jarruttaa.
- 04
Painonpudotukseen ja -hallintaan
Tavoitteena kevyempi ja parempi olo pysyvästi. Ei nollakuureja vaan ruokavalio, jonka kanssa pärjää myös joululoman jälkeen.
Valmennus
Mitä valmennukseen kuuluu
Yksi paketti, joka sisältää kaiken tarvittavan. Sisältö räätälöidään sinun tavoitteesi, aikataulusi ja lähtötasosi mukaan.
Henkilökohtaiset tapaamiset
Treenataan yhdessä salilla. Opetan liikkeet, korjaan tekniikan ja säädän kuormituksen sinulle sopivaksi. Tapaamisten määrä sovitaan aloituskeskustelussa.
Treeniohjelma
Ohjelma, joka on mitoitettu sinun viikkoosi ja tavoitteeseesi. Päivitetään sitä mukaa kun kehityt — ei sama paperi kolme kuukautta putkeen.
Ruokavalio-ohjelma
Selkeä suunnitelma siitä, mitä ja kuinka paljon syöt. Rakennetaan sen ruoan ympärille, josta oikeasti pidät ja jota jaksat tehdä.
Jatkuva tuki
Saat minut kiinni viestillä myös tapaamisten välissä. Kysy treenistä, ruoasta tai siitä miten toimia kun viikko meni pieleen.
Tulosten seuranta
Seurataan kehitystä säännöllisesti — voimatasot, mitat, paino ja fiilis. Numerot kertovat, toimiiko suunta vai pitääkö jotain muuttaa.
public/images/onni-valmentaja.jpg
Valmentaja
Onni Launis
Auktorisoitu Personal Trainer (Trainer4You)
Suoritin Trainer4Youn Personal Trainer -koulutuksen ja työskentelen nyt valmentajana täysipäiväisesti. Valmennan mieluiten ihmisiä, joille sali ei ole vielä tuttu paikka tai joilla arki on täynnä muutakin kuin treeniä.
Uskon yksinkertaisiin asioihin, jotka tehdään pitkäjänteisesti: riittävä proteiini, muutama kunnollinen treeni viikossa, uni ja se, että ohjelmaa jaksaa noudattaa myös kiireisellä viikolla. Sen sijaan että antaisin sinulle täydellisen suunnitelman, teen sellaisen jota pystyt oikeasti seuraamaan.
Jos jokin ei toimi, sanon sen suoraan ja muutetaan suunnitelmaa. Sinun ei tarvitse tietää etukäteen mitään — se on minun työtäni.
Näin aloitat
Kolme askelta ensimmäiseen treeniin
- 1
Maksuton kartoitus
Jätä yhteydenotto lomakkeella. Soitetaan tai tavataan noin 20 minuutiksi ja käydään läpi tavoitteesi, aikataulusi ja lähtötilanteesi. Tämä ei sido sinua mihinkään.
- 2
Suunnitelma ja alkumittaukset
Jos lähdemme liikkeelle, teemme alkumittaukset ja rakennan sinulle treeni- ja ruokaohjelman. Käydään ne yhdessä läpi, jotta tiedät miksi teet mitäkin.
- 3
Treenit käyntiin
Aloitetaan yhdessä salilla. Ensimmäisillä kerroilla keskitytään tekniikkaan — painot nousevat sitten kun liikkeet ovat hallussa.
Hinta
Yksilövalmennus
Yksi paketti, kiinteä kuukausimaksu. Valmennusjakso on kolme kuukautta, koska sitä lyhyemmässä ajassa kestäviä tuloksia ei synny.
- Henkilökohtaiset tapaamiset salilla
- Yksilöllinen treeniohjelma ja sen päivitykset
- Ruokavalio-ohjelma tavoitteesi mukaan
- Valmentajan tuki viestitse koko jakson ajan
- Säännölliset mittaukset ja tulosten seuranta
Kuukausimaksu
Kysy hinta
Hinnoittelu varmistuu piakkoin. Kerron hinnan heti maksuttomassa kartoituksessa, ennen kuin sitoudut mihinkään.
Valmennusjakso
3 kuukautta
UKK
Usein kysyttyä
En ole koskaan käynyt salilla. Onko tämä minulle?
On, ja itse asiassa juuri sinulle. Aloitamme perusliikkeistä ja opettelemme tekniikan rauhassa. Sinun ei tarvitse osata mitään etukäteen eikä olla missään kunnossa aloittaaksesi.
Kuinka usein pitää treenata?
Useimmille riittää 2–3 treeniä viikossa. Rakennan ohjelman sen mukaan, montako kertaa sinä pystyt realistisesti treenaamaan — en sen mukaan, mikä olisi teoriassa optimaalista.
Miksi valmennusjakso on kolme kuukautta?
Koska kestävät muutokset kehossa ja tavoissa vievät aikaa. Kuukaudessa ehtii innostua, kolmessa ehtii syntyä rutiini ja näkyviä tuloksia.
Pitääkö minun luopua kaikesta hyvästä ruoasta?
Ei. Ruokavalio rakennetaan sen ympärille mitä sinä syöt ja mistä pidät. Jos suunnitelma vaatii luopumaan kaikesta, sitä ei jaksa noudattaa kuin muutaman viikon.
Missä treenataan?
Sovitaan aloituskeskustelussa sinulle sopiva sali ja aikataulu. Kerro yhteydenotossa millä alueella liikut.
Mitä maksuton kartoitus sisältää?
Noin 20 minuutin keskustelun puhelimessa tai kasvokkain. Käymme läpi tavoitteesi ja tilanteesi, ja kerron miten valmennus toimisi sinun kohdallasi. Sen jälkeen päätät itse haluatko jatkaa.
Blogi
Treenistä ja ravinnosta
Kirjoitan perusasioista selkokielellä — niistä, jotka vaikuttavat tuloksiin eniten.
2 min lukuaika
Paljonko proteiinia oikeasti tarvitset?
Proteiini on se ravitsemuksen osa-alue, jossa useimmilla on eniten parannettavaa. Tässä on käytännön määrä ja se, miten sen saa kasaan ilman jauheita.
Lue artikkeli
2 min lukuaika
Kuinka monta kertaa viikossa kannattaa treenata?
Kaksi kunnollista treeniä viikossa vie yllättävän pitkälle. Tässä on se, mitä määrästä oikeasti tiedetään ja miten valitset itsellesi sopivan tahdin.
Lue artikkeli
Ota yhteyttä
Varaa maksuton kartoitus
Jätä yhteystietosi, niin otan yhteyttä parin arkipäivän sisällä. Keskustelu on maksuton eikä sido sinua mihinkään.
Tai laita suoraan sähköpostia:
ptonnilaunis@gmail.comKiitos yhteydenotosta!
Viestisi tuli perille. Otan sinuun yhteyttä parin arkipäivän sisällä.